Blogg

Tankar om menscykeln och p-piller

mens Mar 09, 2020

Det är så härligt att det kommer fler och fler personer, organisationer och idrottsklubbar som intresserar sig för hur menscykeln påverkar oss kvinnor. Fokus Kvinna är ju bara i sin linda ännu men vi har (stora) visioner om att vara med och påverka inom just detta område. Vi kvinnor ska inte behöva skämmas för vår mens och vår menscykel, det är ju en helt naturlig del i vårt liv. Ändå är det så många som inte riktigt har koll på sin egen cykel, ja förutom själva mensdagarna då, för de är ju svåra att missa. 

Anledningen till att många kvinnor har rätt dålig koll på vår menscykeln är att de flesta av oss tagit p-piller sedan tonåren, fram tills att det är dags att försöka få barn. När vi växte upp var det standard att alla unga kvinnor...

Läs mer...

Periodisera träningen efter menscykeln

mens Feb 26, 2020

Så, hur ska du då anpassa träningen i de olika faserna av menscykeln? Vi har luskat fram den (begränsade) forskning som finns att tillgå. Men eftersom det finns knapphändigt med evidens har vi kombinerat den fakta vi hittat med generell kunskap om träning. Vi vill nämligen ge dig något matnyttigt och konkret som du kan använda direkt.

Först och främst behöver du ha koll på är vart du är i din menscykel. När du vet det kan du börja anpassa träningspassen därefter och ta reda på hur din kropp funkar och hur du tränar på bästa sätt med hänsyn till din menscykel.

Är du lagidrottare?
Som lagidrottare kan det vara lite klurigt att anpassa träningen efter menscykeln eftersom träningen läggs upp från ett lagperspektiv. Men ofta finns det moment eller specifika träningspass som du kan individanpassa och periodisera...

Läs mer...

Träna utifrån menscykeln

mens Feb 23, 2020

Svängningarna i menscykeln påverkar helt klart din kropp, både fysiskt och mentalt. Så varför kör man då ofta på i samma tempo och med samma aktiviteter och träningspass utan anpassning till var en är i menscykeln?

Tyvärr är det dock väldigt få studier gjorda på just kvinnor och hur menstruationscykeln påverkar kroppen under träning. Men ämnet har i alla fall fått ett växande intresse de senaste åren. Till exempel publicerade The British Journal of Sport Medicine 2017 en artikel med namn “Sport, Exercise and the Menstrual Cycle: Where is the research?” för att belysa att det saknas studier inom just detta område. 

Oavsett vilken nivå och frekvens du har på din träning så är det en god ide att titta lite närmre på hur träningen kan anpassas till menscykeln. För när du tar...

Läs mer...

Hur vet du om du pressar dig själv för hårt?

hjärnan Feb 16, 2020

Stress är en helt naturlig del av livet. Det är prestationshöjande för stunden och en väldigt effektiv skyddsmekanism. Faktum är att stress är en av anledningarna till att människan har överlevt som art (eftersom det gör att vi reagerar instinktivt på rädslor och livshotande faror). Samtidigt finns inget som är så skadligt för vår hjärna som långvarig stress. Det är lite av en paradox.

Varför blir vi stressade?

Stress är en reaktion på någon typ av fara som triggar det sympatiska nervsystemet och sätter igång olika processer för att utveckla den extra kraft som behövs (för att du ska kunna ta dig bort från den livshotande situationen). Vi människor har ett ytterst finkänsligt system för att hantera stress för att därmed klara av utmanande situationer. Men nuförtiden är det sällan livshotande...

Läs mer...

Jag sover 8 timmar men är ändå trött - varför?

hjärnan Feb 09, 2020

Dom allra flesta har perioder i livet då sömnen blir störd eller nedprioriterad av olika anledningar. Det kan vara småbarn som håller en vaken, examensperioder eller en bok du inte kan lägga från sig. Tyvärr är det så att det inte behövs särskilt många nätter med störd sömn förrän du känner av det påverkar dig negativt. Sömnen är en av de viktigaste processerna för kroppens återhämtning och återuppbyggnad. Men som med så många andra cykler i kroppen så går det definitivt att påverka hur väl de fungerar. 

Vad händer i kroppen när du sover dåligt?

Hjärnan är ett organ som behöver vila för att de vitala processerna ska kicka igång. Under natten pågår en mängd reparationsarbeten i kroppen, lite som en renovering inuti, ända ner på...

Läs mer...

3 steg till ett roligare liv

vanor Feb 02, 2020

Ok, så du vet allt du behöver veta och du vill ta action, även om det känns läskigt. Men hur? Var ska du börja? Sakta i backarna. För att få plats med något nytt behöver du först skala ner och ta dig till någon form av neutralt läget, ett andningshål där du kan skapa utrymme för det nya. När vi lever med hög belastning hela tiden blir det på bekostnad av vår hälsa och vårt välmående. Kroppen klarar inte av att utsättas för ständig stress och blir sämre och sämre på att fatta kloka beslut. Ju längre tid du har varit under hög press, desto svårare blir det att bryta. Något måste bort. Gärna flera saker.

3 steg till ett roligare liv

  1. Vilka saker ger du förtur åt i ditt liv idag?
  2. Vilka av dessa saker är verkligen nödvändiga?
  3. Vad kan du gå med på att ta bort?

...

Läs mer...

Säg JA till dig själv

vanor Jan 26, 2020

Det säkraste sättet att få dig att göra något som du varken har tid eller lust med är sannolikt att linda in the i smicker. “Du är ju så duktig på det”. Känns det igen? Du vet att det är ett genomskinligt knep för att få sin vilja igenom. Ändå faller du för det om och om igen.

Om du vanligtvis svarar ”ja” utan att ens tänka efter är det lätt att känna en viss förvirring kring huruvida du verkligen ville säga ja eller inte. Tyvärr är det vanligt att vi i första hand tillfredsställer andras behov istället för våra egna. Frågan du egentligen borde ställa dig är om du har tillräckligt med resurser för att tacka ja. Och om du tackar ja, vad tackar du då samtidigt nej till?

Tecken på att du kanske säger JA för ofta:
- Du antar att du förväntas ge...

Läs mer...

Är det ok att ställa in, utan att någon har dött?

vanor Jan 21, 2020

Har du hänt att du tackat ja till något som verkade kul eller kanske till och med bjudit in till folk på fest, kalas, middag etc. och sedan känner att du verkligen inte vill. Har du kommit på dig själv med att tänka “jag orkar inte” bara några timmar innan festen ska börja? Vad gör du då?

-  Tar en kopp kaffe för att pigga upp dig

- Vilar för att ladda inför kvällen

- Ställer in festen

Kan man verkligen göra så? Ställa in, med så kort varsel. Vad ska gästerna säga? Och vad ska de då äta? Och vad gör vi med all mat som vi förberett? Svaret är JA, det kan du, om det verkligen är det du behöver göra, för din skull. Visst, ibland finns det tillfällen då det känns helt out of the question och då kan kaffet och/eller vilan vara den rätta vägen.

För att göra det hela...

Läs mer...

Jag vet allt, men gör det inte

vanor Jan 14, 2020

Önskan om en förändring är där. Kunskapen om vad som behöver göras finns. Men inget nytt händer. Varför? Vad är det som gör att det stannar där, vid insikt om vad som är det rätta att göra? 

Är det svårt? Obekvämt? Läskigt? Eller kanske lite av varje. Toppen! Då är du på rätt väg. :)

Det tyder på att du vet precis vad du behöver göra. Det ska kännas utmanande, annars fegar du.

Du vet som när du tackar nej till den där karusellen fast du innerst inne är lite nyfiken på hur det skulle kännas att åka den. Eller när du hittar ett coolt klädesplagg men hänger tillbaka det för att det “inte passar dig” dvs. du känner dig inte tillräckligt cool för att bära upp det. Åk karusellen! Ha det coola plagget! Gör det där som inte känns helt...

Läs mer...

Lev livet - på ditt sätt

levalivet nystart Jan 07, 2020

Om man ska vara korrekt så är det tydligen inget nytt decennium ännu, vi har ett år till på oss. Formellt börjar ett kalenderårtionde med ett år vars slutsiffra är 1 och upphör det följande år vars slutsiffra är 0. Nästa decennium är alltså officiellt 2011-2020, men enligt den svenska traditionen brukar vi prata om 10-tal så vi fortsätter med det och 2020 är ju det första året på 2020-talet. 

Vi kan såklart sätta mål och ge oss själva löften när som helst på året men det är något visst med en nystart som ett nytt år innebär. Vi har ofta hög motivation att förändra våra liv till det bättre. Men det är också lätt att utfärda löften vid nyår bara för att det är tradition att göra det. Då saknas det dock ofta...

Läs mer...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.